バランスボールの正しい座り方
バランスボールの正しい使い方をご紹介します。
バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。 足と腰の角度が９０度になるよう、ボールのサイズを調整してください。 ある程度であれば、空気の入れ方で調整が可能です。
バランスボールの正しい座り方は骨盤で決まるのです。 それも骨盤の位置ではなくて、角度が一番のポイントです。 骨盤の角度をわかっていないまま座っていると、背筋が伸びず猫背状態で姿勢が逆に悪くなってしまいます。そのまま猫背状態でエクササイズを続けていると悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。
バランスボールに座っているだけでもダイエット効果や筋力のトレーニング効果が期待できます。 座っているだけでは、物足りなくなってきたら、基本のエクササイズをしてみましょう。
まずは、バランスボールの上で腰を回します。 頭は振らないようにしてください。 はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。 あせらずゆっくりとやってみてください。
次は腕振りをしてみましょう。 ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。 ジョギングなどと同様の有酸素運動と同じ効果が得られます。
次は上体そらしです。 ボールにもたれて、背筋をゆっくりと伸ばして、上体をそらします。 背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉などが動いているのもわかると思います。
次はブリッジです。 仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。 腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなります。 また、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。 この自然にバランスをとるというのが大事なんです。
次は足を水平にしてみましょう。。 慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、ゆっくりとバランスを取りながら脚を水平にします。 太もも全体と腹筋に効きます。かなり効きます。
次は腕立て伏せです。 腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。たまらないぐらいビリビリきます。 この腕立て伏せができるのであれば、あなたは上級者といえるでしょう。
上で紹介したのはほんの一部です。 バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。 一番重要なのは無理せず続ける事ですね。 バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。